Schock auf Urlaubsfotos: 90 Kilo waren der Wendepunkt
Als Lucina die Urlaubsfotos sah, war sie schockiert. Die junge Frau erkannte sich selbst kaum wieder. Rund 90 Kilo zeigte die Waage – und plötzlich war klar: So konnte es nicht weitergehen. Was folgte, kennen viele, die schon einmal abnehmen wollten: immer wieder neue Versuche, immer wieder Rückschläge. Erst scheiterte Lucina mit ihren Diäten, dann nahm sie mit einem radikalen Programm zwar 20 Kilo ab – doch der Jo-Jo-Effekt schlug gnadenlos zu und zehn Kilo waren schnell wieder drauf.
Strategiewechsel: Nachhaltige Gewohnheiten statt Crash-Diät
Statt erneut auf die nächste Crash-Diät zu setzen, änderte sie ihre Strategie komplett. Schritt für Schritt entwickelte sie Gewohnheiten, die sie dauerhaft durchhalten konnte – und nahm die zehn Kilo erneut ab. Dieses Mal ohne Jo-Jo-Effekt. Im Gespräch mit BILD verrät Lucina die sechs Veränderungen, mit denen sie dauerhaft abgenommen hat – und warum gerade Menschen, die ständig neu anfangen und immer wieder scheitern, davon profitieren können.
Die sechs Tricks gegen den Jojo-Effekt
Lucina setzte auf langsame, aber stetige Änderungen. Dazu gehörten regelmäßige Mahlzeiten ohne Auslassen, bewusstes Essen ohne Ablenkung, der Verzicht auf stark verarbeitete Lebensmittel, tägliche Bewegung wie Spaziergänge, ausreichend Schlaf und das Führen eines Ernährungstagebuchs. Diese Gewohnheiten halfen ihr, den Stoffwechsel zu stabilisieren und Heißhungerattacken zu vermeiden.
„Der Schlüssel war, nicht perfekt sein zu wollen“, erklärt Lucina. „Ich erlaubte mir Ausnahmen, aber blieb konsequent in der Routine.“ Mit dieser Methode gelang es ihr, das Gewicht dauerhaft zu halten und den Jojo-Effekt zu überlisten.
Erfahrungen teilen: Wie andere profitieren können
Lucina betont, dass ihre Strategie besonders für Menschen geeignet ist, die immer wieder mit Diäten scheitern. „Es geht nicht um Verzicht, sondern um ein neues Verhältnis zum Essen und zum eigenen Körper.“ Ihre Geschichte zeigt, dass nachhaltiger Gewichtsverlust möglich ist, ohne in die Jojo-Falle zu tappen.
