Bei Temperaturen über 30 Grad fällt das Einschlafen vielen schwer. Schweißperlen rollen am Körper herab, die Bettwäsche klebt. Die Hitze in Deutschland bringt zwar viel Sonne, aber auch warme Nächte, die den Schlaf rauben. Mit diesen fünf Tipps gelingt es dennoch, erholsam zu schlafen.
Richtig lüften – die Basis für kühle Nächte
Um den Raum auch nur ein paar Grad abzukühlen, sollten die Fenster tagsüber geschlossen bleiben. Die Hitze muss draußen bleiben. Rollos und Vorhänge bleiben zu. Die idealen Lüftungszeiten sind morgens und spätabends, wenn die Außentemperaturen erträglich sind. Dann strömt kühle Luft ins Schlafzimmer. Nachts reicht es, das Fenster leicht zu kippen, um die Luftzirkulation zu gewährleisten.
Leichte Abendmahlzeiten und ausreichend trinken
Schwere, fettige Speisen vor dem Schlafengehen sind tabu. Ein Abendessen mit reichlich Eiweiß fördert durch seine Aminosäuren einen ruhigen Schlaf. Tagsüber sollten zwei bis drei Liter Flüssigkeit getrunken werden, am besten lauwarm. Koffein und Alkohol sind dagegen zu vermeiden. Sie belasten den Kreislauf und stören den Schlaf.
Lauwarme Dusche am Abend
Eine lauwarme Dusche am Abend verbessert nachweislich die Schlafqualität. Sie reduziert die Körperwärme und entspannt die Muskeln. So wird der Körper ideal auf die Nacht vorbereitet. Kaltes Duschen ist dagegen weniger geeignet, da es den Kreislauf anregt.
Bettwäsche und Kleidung – der Kühlschrank-Trick
Die dicke Winterdecke gehört im Sommer in den Keller. Stattdessen kommen leichte Sommerdecken und atmungsaktive Baumwollbettwäsche zum Einsatz. Sie verhindern einen Wärmestau. Ein Geheimtipp: Statt nackt zu schlafen, lieber einen leichten, gekühlten Schlafanzug tragen. Dafür wird er tagsüber in einer Plastiktüte im Kühlschrank gelagert, sodass er abends wunderbar kalt ist. Das kühlt den Körper sanft und fördert das Einschlafen.
Kein Handy im Bett – elektronische Geräte meiden
Viele Menschen nehmen das Handy mit ins Bett, obwohl sie wissen, dass es den Schlaf stört. Die Reize auf dem Bildschirm versetzen das Gehirn in den Wachmodus. Regelmäßiges Schlafengehen ohne Ablenkung durch elektronische Geräte konditioniert den Körper hingegen auf einen Schlafmodus – Sommerhitze hin oder her. Wer tiefer schlafen will, sollte das Handy im Wohnzimmer lassen.
