Viele Knie- und Rückenschmerzen nehmen ihren Ursprung am Fuß. Wer seine Fußmuskeln vernachlässigt, riskiert laut Experten Fehlbelastungen, die sich auf Knie, Hüfte und Rücken auswirken können. Studien zeigen, dass gezieltes Fußtraining die Funktion der Füße verbessern und Beschwerden vorbeugen kann.
Unsere Füße sind das Fundament jeder Bewegung. Mit 26 Knochen bilden sie den einzigen Kontakt zum Boden. Rollen sie nicht sauber ab oder sind sie durch Senk-, Spreiz- oder Plattfüße in ihrer Funktion eingeschränkt, können Beschwerden an anderen Stellen des Körpers auftreten. Darauf weist Sportwissenschaftler und Personal Trainer Andreas Heumann gegenüber FITBOOK hin.
Training statt Einlagen – was Studien belegen
Eine Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2023 zeigt, dass gezieltes Training der kleinen Fußmuskeln die Fußfunktion verbessern kann. Kraft, Gleichgewicht und motorische Fähigkeiten nahmen in den ausgewerteten Studien zu. Erste Verbesserungen der Stabilität wurden teils bereits nach zwei Wochen beobachtet. Weitere Studien beschreiben den Fuß als eine Art „Core“ des Unterkörpers: Ein stabiles Fußgewölbe unterstützt die normale Funktion von Knie und Hüfte.
Kritik an gängigen Schuhen
Heumann kritisiert zudem viele gängige Schuhe. Vor allem im Zehenbereich seien sie oft zu eng und entsprächen nicht der natürlichen Form des Fußes. Dies könne zu Fehlbelastungen führen, die langfristig Schmerzen begünstigen.
Einfache Übungen für den Alltag
Für das Training braucht es keine Geräte. Schon der Einbeinstand – besonders mit geschlossenen Augen – fordert Gleichgewicht und die kleinen Fußmuskeln. Auch das Anziehen der Schuhe auf einem Bein trainiert Füße, Sprunggelenk und Hüfte. Im Alltag empfiehlt der Experte außerdem, wenn möglich barfuß zu laufen, auf Schuhe mit ausreichend breiter Zehenbox zu achten und den Füßen regelmäßig Aufmerksamkeit zu schenken. Eine Massage der Fußsohlen oder eine Pediküre können helfen, Druckstellen und Fehlbelastungen frühzeitig zu erkennen. So lässt sich die Fußgesundheit fördern – und möglicherweise auch die Funktion des gesamten Bewegungsapparats unterstützen.
