Die Fußball-Weltmeisterschaft bringt für viele Fans Nacht für Nacht Spiele mit sich. Die Anstoßzeiten liegen zwischen 18 Uhr abends und 6 Uhr morgens. Das führt zwangsläufig zu Schlafmangel. Wie Sie trotzdem am nächsten Tag fit und leistungsfähig bleiben, verrät Schlafexperte Hans-Günter Weeß im Interview.
Die Herausforderung der Nachtspiele
Die WM-Spiele zu später Stunde sind eine besondere Belastung für den Körper. Unser natürlicher Schlaf-Wach-Rhythmus wird gestört, was zu Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und verminderter Leistungsfähigkeit führen kann. Doch mit den richtigen Strategien können Sie die negativen Auswirkungen minimieren.
Tipps vom Experten
Hans-Günter Weeß, Leiter des Schlafmedizinischen Zentrums am Pfalzklinikum Klingenmünster, empfiehlt folgende Maßnahmen:
- Kurze Nickerchen einplanen: Ein Power-Nap von 15 bis 20 Minuten vor dem Spiel kann Wunder wirken. So tanken Sie neue Energie, ohne in eine tiefe Schlafphase zu fallen.
- Koffein gezielt einsetzen: Kaffee oder Tee vor dem Spiel halten wach. Vermeiden Sie jedoch Koffein in den letzten Stunden vor dem geplanten Schlaf, sonst fällt das Einschlafen schwer.
- Helle Beleuchtung nutzen: Helles Licht unterdrückt die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin. Schalten Sie während des Spiels alle Lampen an, um wach zu bleiben.
- Bewegung einbauen: Stehen Sie zwischendurch auf, gehen Sie ein paar Schritte oder machen Sie leichte Dehnübungen. Das hält den Kreislauf in Schwung.
Nach dem Spiel
Nach dem Abpfiff ist es wichtig, schnell zur Ruhe zu kommen. Vermeiden Sie Bildschirmzeit und dimmen Sie das Licht. Ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft kann helfen, den Kopf frei zu bekommen. Planen Sie feste Schlafzeiten ein, auch wenn sie nur kurz sind. Jede Stunde Schlaf zählt.
Fazit
Mit einer durchdachten Strategie können Sie die WM-Nächte genießen, ohne am nächsten Tag völlig erschöpft zu sein. Hören Sie auf Ihren Körper und gönnen Sie sich Ruhepausen, wann immer es möglich ist. So bleibt die Begeisterung für die Spiele erhalten, ohne dass die Gesundheit leidet.
