DFB-Star David Raum: Präzise Ernährung als Erfolgsgeheimnis
Der Linksverteidiger David Raum von RB Leipzig hat sich mit herausragenden Leistungen einen Stammplatz in der deutschen Nationalmannschaft gesichert. Der 27-Jährige bereitet sich intensiv auf die anstehende Fußball-Weltmeisterschaft vor und setzt dabei auf eine außergewöhnlich präzise Ernährungsstrategie.
Die Spezial-Formel: Drei Mahlzeiten plus zwei Snacks
Zu Beginn des Jahres nahm Raum eigeninitiativ Kontakt mit der Ernährungsberaterin von RB Leipzig, Pia Jensen, auf. Gemeinsam analysierten sie eine Woche lang detailliert seine tägliche Nahrungsaufnahme – jedes Getränk, jede Mahlzeit und jeder Snack wurde protokolliert. Die Auswertung zeigte Optimierungspotenzial: Raum passte seine Energiezufuhr nicht immer konsequent an intensive Trainingstage an und nahm teilweise zu wenig oder nicht zum optimalen Zeitpunkt Nahrung zu sich.
Seitdem folgt der Nationalspieler einem strengen Ernährungsplan, der auf der sogenannten 3+2-Formel basiert. An intensiven Trainings- oder Spieltagen nimmt er drei Hauptmahlzeiten und zwei Snacks zu sich, ergänzt durch einen obligatorischen Shake nach der Belastung. Besonders bemerkenswert: Raum wiegt jedes seiner Lebensmittel penibel ab, um die optimale Zusammensetzung aus Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten zu gewährleisten.
Körperfettmessung und Fitnesskontrollen
Der Fortschritt wird regelmäßig mit der „Skinfolds-Methode“ überprüft. Alle sechs bis zwölf Wochen misst RB Leipzig bei allen Profispielern den Körperfettanteil durch Hautfaltenmessungen an acht verschiedenen Körperpunkten. Kombiniert mit dem Gewicht des Spielers liefert diese Methode präzise Daten zur Körperzusammensetzung.
Parallel dazu entwickelt die Athletik-Einheit des Vereins unter Leitung des ehemaligen Sprinters und Olympiateilnehmers Ruwen Faller eine sogenannte „Score-Card“. Diese grafische Darstellung zeigt auf einen Blick die aktuellen Fitnesswerte jedes Spielers. Statt nur zu Saisonbeginn und in der Winterpause werden nun mehrere Ausdauermessungen pro Saison durchgeführt.
Beeindruckende Leistungssteigerungen
Die Ergebnisse nach über drei Monaten der optimierten Ernährung sind beeindruckend: David Raum ist so fit und schnell wie nie zuvor in seiner Zeit bei RB Leipzig. Einige seiner Fitnesswerte haben sich um rund 20 Prozent verbessert, und seine Sprintgeschwindigkeit erreicht neue Höchstwerte. Beim 5:0-Sieg gegen Hoffenheim war er mit 34,5 km/h sogar der schnellste Leipziger Spieler.
Das individuelle Training kann durch die regelmäßigen Messungen kontinuierlich angepasst werden. Dies zeigt Wirkung: Nahezu alle physischen Parameter der RB-Spieler haben sich im Saisonverlauf verbessert. Ein deutliches Beispiel: Noch nie wurde bei RB Leipzig so viel gesprintet – gemessen an Läufen schneller als 25 km/h – wie in der aktuellen Saison.
Von dieser Entwicklung profitiert auch die deutsche Nationalmannschaft. Mit David Raum steht der DFB-Elf ein athletisch optimierter und ernährungstechnisch perfekt vorbereiteter Spieler für die WM-Vorbereitung zur Verfügung. Seine außergewöhnliche Disziplin beim Essenabwiegen und die präzise Umsetzung des Ernährungsplans könnten sich im kommenden Sommer als entscheidender Wettbewerbsvorteil erweisen.
