Elf Minuten im Plank wie Helene Fischer: Für die meisten endet die Übung nach spätestens zwei Minuten. Doch der Fitness-Experte und FITBOOK-Chefredakteur erklärt, warum die Sängerin diese Zeit schafft und wie auch ein normaler Trainierender sich dorthin steigern kann.
Warum Helene Fischer elf Minuten Planken schafft
Laut dem FITBOOK-Chefredakteur basiert Helene Fischers Fähigkeit auf einem gezielten Training der Körpermitte und einer hohen muskulären Ausdauer. Der Körper passt sich durch regelmäßige Belastung an, wobei die Rumpfmuskulatur gestärkt wird. „Die Plank ist eine der effektivsten Übungen für die Tiefenmuskulatur“, so der Experte. Ein schrittweiser Aufbau ist entscheidend.
Wie ein normaler Trainierender Fortschritte erzielt
Mit einem einfachen, aber klar strukturierten Wochenplan können Sie in Monaten statt Jahren Fortschritte sehen. Der Plan umfasst drei Trainingseinheiten pro Woche, bei denen die Plank-Zeit langsam gesteigert wird. Beginnen Sie mit 30 Sekunden und erhöhen Sie wöchentlich um 15 bis 30 Sekunden. Wichtig ist die korrekte Haltung: Der Körper bildet eine gerade Linie, die Bauchmuskeln sind angespannt.
Die Rolle der starken Körpermitte
Eine starke Körpermitte verbessert nicht nur die Plank-Leistung, sondern auch die allgemeine Stabilität und beugt Rückenschmerzen vor. Der FITBOOK-Chefredakteur betont: „Die Rumpfmuskulatur ist das Kraftzentrum des Körpers.“ Durch gezielte Übungen wie Plank-Varianten wird diese gestärkt.
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