Urlaub bei 35 Grad und Sonne satt klingt verlockend, doch die körperliche Belastung durch extreme Hitze wird oft unterschätzt. „Wasser reicht nicht“, warnt Prof. Dr. Hanns-Christian Gunga, einer der führenden deutschen Hitzeforscher, im Gespräch mit der Funke Mediengruppe. „Sonst ist der Kreislauf in Gefahr.“ Der Mediziner gibt konkrete Tipps, wie Reisende ihren Urlaub sicher genießen können.
Warum Hitze den Körper extrem stresst
„Wir sind evolutionär nur für ein sehr enges Temperaturspektrum angepasst“, erklärt Gunga. Alles, was darüber hinausgehe, bedeute für den Körper massiven Stress – mit teils lebensgefährlichen Folgen. Besonders riskant sei die Kombination aus hohen Temperaturen und hoher Luftfeuchtigkeit, wie sie in vielen Urlaubsländern vorkommt – etwa in Teilen Asiens, Afrikas oder Südosteuropas. „Es gibt keine größere Belastung für unseren Organismus als Wärme, Feuchtigkeit und körperliche Aktivität gleichzeitig.“
Das richtige Getränk bei extremer Hitze
Statt reinem Wasser empfiehlt der Arzt spezielle Getränke, die Elektrolyte enthalten. „Bei starkem Schwitzen verliert der Körper nicht nur Flüssigkeit, sondern auch Salze“, so Gunga. „Wer nur Wasser trinkt, riskiert einen Elektrolytmangel, der den Kreislauf zusätzlich belastet.“ Ideal seien isotonische Getränke oder selbstgemischte Lösungen mit einer Prise Salz und etwas Traubenzucker.
Was ins Reisegepäck gehört
Für die Reise in heiße Regionen rät der Hitzeforscher zu leichter, luftiger Kleidung aus Naturfasern, einer Kopfbedeckung und Sonnenschutz mit hohem Lichtschutzfaktor. Auch ein kleines Handtuch zum Befeuchten könne helfen, den Körper zu kühlen. „Vergessen Sie nicht, ausreichend Wasser mitzunehmen – mindestens zwei bis drei Liter pro Person und Tag“, betont Gunga.
Medikamente und Hitze: Worauf zu achten ist
Urlauber, die regelmäßig Medikamente einnehmen, sollten besonders vorsichtig sein. „Hitze kann die Wirkung vieler Präparate verändern“, warnt der Arzt. Blutdrucksenker, Entwässerungsmittel oder Antidepressiva könnten den Kreislauf zusätzlich belasten. Eine Rücksprache mit dem Hausarzt vor der Reise sei empfehlenswert. Zudem sollten Medikamente kühl und trocken gelagert werden.
Bluthochdruck bei Hitze: Herzspezialist rät zu klaren Schritten
Bei Bluthochdruckpatienten kann Hitze gefährliche Kreislaufreaktionen auslösen. Ein Herzspezialist empfiehlt, die Medikamenteneinnahme nicht eigenmächtig zu ändern, aber auf Warnsignale wie Schwindel, Kopfschmerzen oder Herzrasen zu achten. Bei Beschwerden solle man sofort in den Schatten gehen, die Beine hochlegen und Flüssigkeit zu sich nehmen.
Tagesplanung: Diese Prioritäten sollten Urlauber setzen
Gunga rät, die Mittagshitze zwischen 12 und 16 Uhr zu meiden. „Planen Sie Aktivitäten wie Sightseeing oder Wandern in die frühen Morgen- oder späten Abendstunden“, sagt er. In der heißesten Zeit des Tages solle man sich in kühlen Räumen aufhalten, ausreichend trinken und leichte Mahlzeiten zu sich nehmen. „Hören Sie auf Ihren Körper und gönnen Sie sich Pausen – das ist kein Zeichen von Schwäche, sondern von Vernunft.“
